致我們特別的開(kāi)學(xué)季
親愛(ài)的同學(xué)們，特別的2020年，我省4月畢業(yè)年級(jí)返校復(fù)學(xué)，學(xué)校心理咨詢(xún)室給大家?guī)?lái)返校復(fù)學(xué)心理攻略！畢業(yè)生們，回到學(xué)校熟悉的懷抱，調(diào)整好心態(tài)學(xué)習(xí)去吧！
2020年畢業(yè)年級(jí)返校復(fù)學(xué)的準(zhǔn)備工作
返校復(fù)學(xué)后，如何迅速調(diào)整心態(tài)?
一要 “穩(wěn)軍心”。知曉疫情在國(guó)內(nèi)被控制等積極變化的信息，知曉學(xué)校為開(kāi)學(xué)安全所做的一切準(zhǔn)備和保障，消除恐懼心理和不確定感。建立一種正確疫情影響觀 “疫情對(duì)大家的學(xué)業(yè)影響是同等的，返校復(fù)學(xué)后積極學(xué)習(xí)才是取勝的關(guān)鍵”。
二要“調(diào)預(yù)期”。返校復(fù)學(xué)教學(xué)模式與以往差別巨大，這相對(duì)以往校園“兩人一伙、三人一群”、一場(chǎng)籃球、一場(chǎng)奔跑的自由自在課余生活，會(huì)形成較大的心理落差。我們要提早調(diào)整，建立一種“疫情之下、人人都是戰(zhàn)士”的信念。
三要“輸動(dòng)力”。從積極心理學(xué)的視角來(lái)看，調(diào)動(dòng)自己心理資本，知曉疫情之中正能量、感人的故事，以榜樣的作用引導(dǎo)自己樹(shù)立遠(yuǎn)大志向，從而產(chǎn)生強(qiáng)大學(xué)習(xí)的動(dòng)力。
2020年3月31日中國(guó)部畢業(yè)年級(jí)返校
返校復(fù)學(xué)后，如何找到自己的角色定位?
對(duì)于畢業(yè)年級(jí)來(lái)說(shuō)，對(duì)自己目前的學(xué)業(yè)成績(jī)處于什么“段位”會(huì)產(chǎn)生疑問(wèn)，“聽(tīng)安排、勤調(diào)整、樂(lè)求助”是幫助大家較快地進(jìn)入備考狀態(tài)。
“聽(tīng)安排”是指聽(tīng)從學(xué)校、學(xué)科教師的教學(xué)安排，積極地聽(tīng)從這些安排并做相應(yīng)的動(dòng)作，便走出了角色定位的第一步。
“勤調(diào)整”是指在聽(tīng)安排之后對(duì)自己的學(xué)業(yè)情況有認(rèn)識(shí)，那便要基于自己學(xué)科情況、學(xué)業(yè)目標(biāo)、“軟肋”等作出相應(yīng)的學(xué)習(xí)調(diào)整，如制定可操作、可監(jiān)督、細(xì)致高效的學(xué)習(xí)計(jì)劃。
“樂(lè)求助”是指發(fā)現(xiàn)自己學(xué)業(yè)問(wèn)題、人際問(wèn)題、生活問(wèn)題給自己造成一定困惑，超出自我調(diào)節(jié)應(yīng)對(duì)能力時(shí)，要積極向師長(zhǎng)、專(zhuān)業(yè)人員求助。
2020年4月1日融合部畢業(yè)年級(jí)返校
返校復(fù)學(xué)后，如何掌握情緒調(diào)節(jié)的有效方法?
一是情緒事出有因， 且能掌控，都可以被視為“非正常狀態(tài)下的正常反應(yīng)”，要充分地理解和接納自已。
二是通過(guò)與家人或朋友傾訴來(lái)宣泄，或是采用連續(xù)的長(zhǎng)而深的呼吸來(lái)讓自己放松下來(lái)。
三是采用“蝴蝶拍”的方式，雙手在胸前交叉，抱住自己對(duì)則的肩膀，兩手輪流地輕拍自己，同時(shí)伴隨深呼吸，給自己帶來(lái)穩(wěn)定和安全感。
四是通過(guò)網(wǎng)絡(luò)找到能夠幫助大家安頓身心的冥想或催眠的音頻，可以根據(jù)自己的需要選擇聆聽(tīng)。
最后，請(qǐng)大家記住：每個(gè)人內(nèi)心都有一個(gè)小宇宙，都有一股洪荒之力， 只要你愿意，只要你想，你就一定能夠更好的調(diào)整好自己的狀態(tài)。
加油，請(qǐng)相信自己能量無(wú)限，美視與你并肩作戰(zhàn)!
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